الرئيسية
من طرف .............................
من الطرق الجيده لمعالجة الارق هذه الخطوات السته
1 :ـ لاتذهب الى سريرك الا عندما تشعر بالنعاس
2 :ـ لاتستخدم السرير الا للنوم , لاتقرا او تشاهد التلفزيون او تاكل على السرير
3 :ـ اذا لم تستطع النوم ، انهض الى غرفة اخرى ، وابقى جالسا الى ان تشعر بالنعاس الحقيقي ، عندها عد الى سريرك ، اذا بقي النوم عصيا انهض من سريرك ثانيا ، والهدف هو ربط السرير بالنوم السهل والسريع ، وليس الاحباط والارق
4 :ـ كرر الخطوه رقم ثلاثه كلما دعت الحاجه اثناء الليل
5 :ـ اضبط المنبه واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح ، مهما كان نومك قليل خلال الليل
، فهذا يساعد الجسم على تعود النوم واليقظه
6 :ـ لاتلجا الى القيلوله اثناء النهار
هذه الخطوات الست برنامج علاجي لمن اصابه الارق فتطبيقها لايعني انها ستلازمك في حياتك فاذا اردت النوم لابد من تطبيق هذه الخطوات حتى يتعود جسمك على المنهج الطبيعي فتنام كما كنت تنام قبل الارق فاحرص على تطبيقها
طبعا ماننسى اذكار النوم التي وردت في الاحاديث الصحاح عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم
منقوووووووووولــــــــــ
